Po cholere tyle? Nie lepiej tak: wyciskanie sztangi na plasko 4serie 15-12-10-8 progres wyciskanie sztangi na skos 4serie 12-10-8-6 progres rozpietki 4x10 A czemu ten temat zalozyles?
owiele owiele owiele za duzo polecam taki trening na klate płaska 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar cwicz klate z tricem raz w tygodniu Zmieniony przez - ZKS15 w dniu 2004-11-05 18:50:39
[...] 1,5min przerwy - 10 powt, 2min - 8 powt, 2min 8powt. Ciezar dobierz tak zeby w kazdej serio zostawalo sily na 1 gora dwa powt. 2.Wyciskanie sztangielek w skosie do gory - 4x10 przerwy 2min 3.Rozpietki - 4x12 przerwy 2min Pomiedzy cwiczeniami 2 min przerwy. Wykonaj ten trening z zegarkiem w reku, zobaczysz co bedzie. Jest to trening rozpisany [...]
[...] na wyciągu stojąc 3x10,10,10 - Pompki na poręczach 3x10,10,10 Piątek NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10,10,10 - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x10,10,10,10 - Uginanie nóg w leżeniu 3x10,10,10 BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8 -Wyciskanie sztangielek 3x12,10,8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]
[...] cwiczeniu. Jesli juz sie chcesz zdecydowac to proponuje ci to co dla mnie bylo najlepsze: Wyć.hantlami skos 15% chwyt sredni 12,10,8,6,(zmieniam co mies na chw.wąski) Wyć.sztangą poziom chwyt wąski 12,10,8,6 (zmieniam na szeroki chwyt) Rozpiętki na lawce poz. 4x10 tak jak mowilem kkluczem w tym programie jest pierwsze cwiczenie!
[...] 1 seria rozgrzewkowa x8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga na belke 5-8cm 6x20 -wyciskanie z klatki 5x5 lub push&press 5x5 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy ze sztanga 4x14/12/10/8 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku 5xMax -martwy ciag 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i [...]
[...] Ale co po tej przerwie hmm?? pon: 1) klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-10-10-8 -wyciskanie sznatngi na ławce prostej 4x12-10-10-8 -rozpientki nałwce skośnej 4x10 triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10 Środa 2)plecy -podciaganie na drążku w szerokim [...]
Nogi Przysiad tylni 6x12,12,10,10,10,8 Przysiad przedni 4x8 Wyprosty siedząc 4x8 Hack przysiad 4x10 Syzyfki drop w każdej 3x8,8 Dwójki 3x12 MCNPN 3x12 Wspięcia stojąc 8x25 Komentarz: coś około 1h40min, troszkę długo jak na jedną partię. Jutro mi moje biedne kolana podziękują ale było warto...Tempo przy przysiadach 3-1-3 robi coś pięknego. Rano na [...]
[...] 4x w tygodniu do tego jakieś aero przed i po albo rano. Dzisiaj Przysiad tylni 5x15 Mc powolny 3x8 Drążek 5x12 Dwójki 3x15 Wznosy bok stojąc 4x15 łączone z wznosy w opadzie 4x10 Wyciskanie hantle skos+ 4x15 łączone z rozpiętki 4x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 łączone z młotki na Przerwy 45-60 sek, siłowo 60minut + aero Komentarz: trzeba parę [...]
a oto zdjęcie własnoręcznie wykonanego pana mariana który wisi sobie u mnie w siłowni co do treningu plecy martwy 15-105,10-110,8-115,8-115,6-120,4-122 motyl - 4x10 - 16kg barki wycisk przodem 66kg - 6,6,6,3 unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie 17 kg - 10,10,10,10 kaptur - 4x20 - 66kg trening wypadł bardzo dobrze, musze dokupić sobie [...]
a jaki masz cel ja proponuje taki trening płaska 12/10/8/8 z progresja skos 12/10/8/8 z progresja rozpietki 4x10 stałym ciezarem rób klate z tricem raz w tygodniu
Karol, biorąc pod uwagę Twoją przykładową rozpiskę treningu: wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-8 rozpietki na skosie 4x8-6 wyciskanie na suwnicy Smitha 3x10-8 uginanie przedramion ze sztangą+uginanie przedramion w bramce 3x12+12 młotki 3x12 uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x20 W ilu seriach dochodzisz do załamania tzn. nie [...]
[...] do ciała 3x8-12 a na trica moze: wycisk francuski sztangi oburacz za glowa 4x6-10 wycisk francuski sztangielki jednoracz 4x6-10 pompki w podporze tylem z obciazeniem 4x10 na plecy mozesz np: podciaganie szeroko nachwyt 3x podciaganie wasko podchwyt 3x podciaganie sztangi do tulowia w opadzie 4x martwy ciag 5x kaptury 4-6x bicek: sztanga [...]
[...] to raczej skup sie na masie, a sila przy takim stazu bedzie szla wraz z nia. Dobry, klasyczny trening masowy w zupelnosci Ci wystarczy: plaska 12/10/8/8 z progresja ciezaru skos 12/10/8/8 z progresja ciezaru rozpietki na plaskiej lub skosie 4x10 stalym ciezarem Lacz trening klatki z tricepsem. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-11 22:19:46